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コロナ太り☆ゆるーいダイエットを成功させるには
2020-05-26 Tue 22:01
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まじまじと鏡を見ることがなかった最近。

つい先日のこと、
久しぶりに洗面台のデカい鏡を見たら・・



( ̄Д ̄;) ガーン・・・(嫌な余韻)



あごにタプタプしたたるみが出て、
頬は重力に従い、
心もち ゆるんだ感じになっていた。



これはまずい」



同居家族がこの世を去り、
悲しさはようやく去りそうだけれど。



まだ少し何もやる気がなくなって、
1ヶ月くらい昼、夕方まで寝ていたり、

あんなに毎日、ウォーキングで、
6000歩、7000歩を目指して、
早足歩きを頑張っていたのに・・。




そして4月、5月は、
折しも新型コロナウイルス対策で、
一時的に仕事も抑えて、
不要不急の外出もなかったから。

化粧もせずにマスクで顔をおおうから、
すっぴんがあまりバレることも無かった。




人がいないと会話もせず、
仕事での街中移動も激減したため、
日々歩いていないし人を意識もしなくなって、

仲の良い従姉や叔母と会えなくなり、
お店に食べに行ったりがなくなった。



3、4時間、
ひたすら独りだけで歌い続ける、
毒の吐き出しであったカラオケも、
規制のために行けずにいて。




結果 ー

鏡の中の自分の顔は、
タプタプ、だらんという、
締まりのない状態と変わり、
老けた婆さまの顔のよーになっていた訳です。



筋肉が減ると体重も減ると錯覚するけれど、
筋肉は脂肪より重いので、
実は軽めの脂肪が増えているだけ。
見た目さらに微妙に・・。




う・・・・

元々、まん丸な顔ではあるけれど、

(⌒-⌒)( ´^。^` ) になっとるわい。




緊急事態宣言が解除され、
仕事で対面鑑定も始まったら、
これではシャレにならないし、
せっかく来て下さったお客様へも失礼な気がした。
(お世辞は言うけど女性のチェックは厳しい)

第一、とにかく自分が嫌だったりする。




そう言えば
自分が認めない、
笑いというモノを否定していた母は、
晩年、顔の表情筋をほぼ使わなかった。



そりゃ高齢者という部分も否めないですが、
ブツブツ文句を言うよーになると、
嫌な顔付きに変貌して来た。



猫背になり、
重力は前かがみになったために、
顔の頬にかかるという通りたるんで来て、
こわい顔のたるんだ老婆となっていた。



たるむ、弛緩する・・・

私だってバカには出来ない。
母の遺伝子もきっとあるから似ると思う。




「まず顔の表情筋からだな」



先ず表情筋には笑いかなと、
私を元気にしてくれるタレントさん、
大好きな芸人さんを見ることにしてみた。



平野レミ(様) あの明るい軽妙洒脱さが好き。

さかなクン ちょっと挙動不審的な所が楽しい。

俳句の夏井いつき(様)
大御所だとか
有名アイドルでも容赦しない俳句への正当評価。



お笑いはよく見るけれど ー

最近は期待を裏切らない、
おかんネタが抜群 ミルクボーイと、
小ネタでもなんでも笑える中川家、
いつ見ても凄いロバートと特に秋山(君)。


カズレーザー(様)
頭が明晰な上に真っ赤な服に金髪なので、
見た目から元気になれる。




私は昔はとても暗かったため、
特にお笑い、漫才、コントなどを見て、
自然に笑えるようにしていた名残りで。

・・




_(_^_)_長いけどここでおねがいいたすます☆


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(T^T)加えて・・


簡単な顔ヨガ、
二重アゴを修復する簡単なマッサージ。


猫背にならないように気をつける。
つらいと続かないので食べたら、
かかと落としや足腰の軽いストレッチ。



野菜だけでなくタンパク質を多く摂り、
多めの野菜や、
完全に減らしてはいけない炭水化物は昼メイン。




女性が引っかかる好きなスイーツは、
午後2時、3時に食べると無難なため、
午後2、3時だけにし量は少しにしてみた。



食べる時間て大切なので、
この際ついでに、
夜7時くらいまでに夕食を食べたら、
次の日まで 14か15時間空けるように。


ストレスを溜めないよう昼に食べたい物を、
でもうっせきするから、
夜も抜かないで7時までに食べる。




まだ経過を見ている途中だけれど、
酷い時期よりは体重も減り、
この前の生活習慣病の検診で、
血糖値が少しずつ下がり、
ヘモグロビンa1cも酷い時より下がった。



医師に緊急事態宣言の時に、
動かないことを理由に、
体重が増えた原因にはしたくなかったし。




顔?・・・( ̄▽ ̄;)わはは

それは自分だけでは分からないけど ー


母に酷似した毒舌の妹に、
酷い時より5キロ減ったと言うと、
いつもは完膚無きまでに打ちのめすのに、
「ふーん、そう」と言っただけだった。




そうハードなやり方ではないけれど、
続かないと無意味だから、
まあ、この時期に体重を増やさず、
検診の値も下がったから続ければ良いのかなと。



「継続」することが一番だと思います。




何度となくダイエットに失敗し、
最初は良いけど、
またストレス食いを始めてしまって太る。


体重を減らすと、
人間のメカニズムとして、
一番長かった体重に戻ろうとするらしい。



失敗してリバウンドすると、
なおも痩せにくい体になるそうなので、
ゆるい作戦にしたのが無難だったかな。




(T^T)これを奥様や、
家族を持っていらっしゃる方がトライする場合は・・


食事のとり方

特に育ち盛りのお子さんがいたりすると、
同じように食べてしまうと、
子どもより代謝が落ちているから太る。



が、先に温かいお茶を飲む、
味噌汁などから食べる、
甘くない飲み物、汁物を食べ、
次に野菜、肉や魚などを、
最初にご飯から食べたいところだけれど、
最初には必ず野菜や汁物などから。




おやつ

女性はスイーツ好きな人が多いので、
午後2、3時くらいに食べる。


カロリーも大事だけれど、
痩せたいなら糖質から減らすと痩せやすい。



意外に和菓子って糖質だらけなので
チョイスに気をつける。

その時間帯限定なら、
プリンや小さめなチーズケーキ、
和菓子が好きなら甘さ控えめな寒天系の物。


例えば 草餅298キロカロリー
大福165キロカロリーでも、

糖質は草餅の糖質が65グラム
大福が 35グラム・・


チーズケーキは270キロカロリー
プリン 130キロカロリーに対して

チーズケーキの糖質が15グラム、
プリン 16グラム・・



ケーキが良いという訳ではなく、
和菓子にも糖分が少ない物もあるので、

気になる方は「食品別糖質量」というような
ハンドブックを買って手元に置くか、
検索して「食品の糖質量」などを検索し、
PCならプリントして見るとかなり参考になります。




毎日お酒を飲む方は、
酒とおつまみの選び方をポイントに。
(検索すると糖質が低い酒類が出て来ます)


ポテチやスナック類を選ぶと、
基本的にそれ等は糖質に油脂という、
デブ街道まっしぐらな組み合わせなので、
ナッツ類やチーズ、ジャーキーなどを選ぶ。



これステーキとか唐揚げでも、
スナック菓子よりは数段良いのです。



要するにタンパク質のつまみにするのは、
そりゃ食べ過ぎれば無意味だけど、

自分で過剰に食べた不要な糖分は
のちに脂肪に変化するのを避けるため。
脂肪たっぷりの自分、メタボにならないように。
(タンパク質の制限をしている方はご注意を)




ストイック過ぎる規制をし、
ダイエットを辞めた場合に、
ドバっとリバウンドする人が多数なので、
自分に合ったやり方を工夫する方が良いです。


前の日に食べ過ぎたら、
次の日に引き算しながら食べるのを減らす。



運動なしで痩せる○○といったうたい文句は、
ほとんど嘘に近いです。

10回くらいダイエットをしているけれど、
動かないと筋肉からエネルギーが放出されないので。



特に暇な時間に歩くのを増やす、
通勤通学の方は1,2つ手前の駅やバス停で降り、
歩くのを増やすだけでもいつもより違うもの。


できるだけ一番代謝が上がる足は動かしましょう・・。




( ・×・ )私、外でラーメンを食べなくなり、
15年くらい経つけれど、
本当は大好きでスープも全部飲むから、
肥えますよー(人によりますよ)

外食のラーメンは封印し、
インスタントやカップ麺類の汁は半分以上捨て、
外食での麺類は蕎麦だけに ・・。



。。


そういう自分に取っては禁断の
実は大好きな食べ物は、
2キロ以上減った
「自分へのご褒美」に食べると励みになります。




さて・・・

いつ自分がこの世を去るかは、
神様のみぞ知る訳ですが、
もしかしたらまだ先は長いので、
気ままに時間が使えるうちが花かもしれない。





今は5月・・

割に痩せやすい時期だから、
少し考え方を変えて、
栄養についても学びながらトライしてみては。




・・ということで、
そんな顔の表情筋強化と、
甘やかしだけではない、
でも、ゆるくなら続くダイエットのお話でした。

・・




すみませんワタシは占い師



・・・マイペース続けたいとも・・・

。。







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10kuma023 (2)


(*^_^*)たまにはやや脱力系記事も・・

脳をちょっとだますのもよいです。
(脳はだまされやすい)


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<<夢と希望がもどって来て欲しいね☆6月の運気 | すみませんワタシは占い師 | 残念です、夏の甲子園☆でもコロナに負けるな>>
>仕事で対面鑑定も始まったら・・・

でも、ふくよかな占い師さんの方が鑑定に信憑性をもたせることができるかも。
・・・フッフッフ、甘い誘惑。

なんの拍子か自分のブログにも入れるようになり、
記事を書いてみようかなどと思ってもいます。

b~y 最近小太りを嫁に指摘されているdaiku
2020-05-28 Thu 02:18 | URL | syugyousou #-[ 内容変更] | top↑
ー MY dear syugyousou さま ー
(゜▽゜*)こんにちは~☆コメントありがとうございます。

あははインドでは受けるかもしれませんが、
(体格のいい富裕層が多い)
日本では痩せているのが美、みたいなことになってます。

炭水化物大好きだった両親や祖母の影響は怖いです。
でも、パターン化すると変な物を食べなくなったりね。

あ、そうなんですか?
私も自分のブログに入れなくなったことがありますが、
悔しいのでネットカフェへ行って違うPCから入れたことがあります。
(*^_^*)とにかく今後に期待しています(きついプレッシャー)
2020-05-29 Fri 23:00 | URL | mecha #SFo5/nok[ 内容変更] | top↑
 
 
 
 
 
 
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